La Sociedad Española para el estudio de la Obesidad (SEEDO) y su grupo de trabajo de obesidad infantil ha elaborado un decálogo dirigido a los más jóvenes con el objetivo de generar hábitos saludables frente a la pandemia del Covid-19.
A continuación, mostramos 10 puntos que reúne este decálogo:
- Participa en el PLAN FAMILIAR de actividades de cada día (horario de comidas, colegio o estudios, recreos u otras actividades). Es estupendo estar ocupado con tareas del cole, procura descansar cuando cambies de asignatura o sientas que tu atención ha disminuido (recreo) y, puedes ayudar en casa, jugar, etc…
- CUIDA TU ASPECTO y tu entorno. Aséate cada día y ponte ropa cómoda para estar en casa. Ventila la habitación, hazte la cama, límpiala y ordénala si puedes hacerlo solo o pide ayuda.
- DESPIÉRTATE PRONTO Y DESAYUNA todas las mañanas en familia. Para empezar el día con mucha energía que no falte un vaso de leche o un producto lácteo (yogur o queso), una fruta y un poco de pan con aceite de oliva. Es un buen momento para poner en práctica la Dieta Mediterránea de la que seguramente te han hablado en la escuela.
- MUÉVETE Y DIVIÉRTETE en familia – al menos 30 minutos por la mañana y otros 30 minutos por la tarde con juegos donde te muevas, bailes, etc.
- Negocia con tus padres y hermanos los tiempos dedicados al uso de PANTALLAS (móvil, consola, TV), pero no los utilices mientras comes. Sigue en contacto con los amigos por vídeo conferencias, de vez en cuando.
- Participa en la cocina y prepara PLATOS SALUDABLES Y ATRACTIVOS. Puedes hacer la lista de la compra, busca nuevas recetas, cocina, ayuda a poner y retirar la mesa, juega a descubrir nuevos sabores, etc. Procura comer siempre a la misma hora.
- El AGUA es la principal bebida para todos los miembros de la familia.
- Evita el consumo de ALIMENTOS RICOS EN SAL, AZÚCARES AÑADIDOS Y GRASAS POCO SALUDABLES como bolsas de aperitivos salados, bollería envasada o industrial, bebidas refrescantes azucaradas, pizzas, etc.
- MAÑANA SERÁ OTRO DÍA. Mantén la rutina y acuéstate pronto. Mañana no hay cole, pero hay que levantarse y hacer todas las tareas escolares, ayudar en casa y mantenerse activo.
- CUIDA TUS EMOCIONES, si estas nervioso triste ¡comparte tus emociones! la música relajada puede ayudarte. Lee y sorprende a tu familia con tus dotes artísticas dibujando o haciendo manualidades, etc., te ayudarán a controlar tus emociones
Adjuntamos, además, el decálogo oficial para que puedas imprimírtelo o difundirlo con tus conocidos. No os olvidéis que tenemos un post de cómo realizar una compra más efectiva en el supermercado sin que te engañen los supermercados con sus estrategias comerciales.
